Sua estratégia, pronta!
Montamos um pack com o que você precisa para executar sua suplementação sem improviso do pré até o último km.
MARATONAS DO MÊS DE ABRIL
MARATONA DE PARIS
12.04
MARATONA DE FORTALEZA
12.04
MARATONA INTERNACIONAL DE SP
12.04
MARATONA DE BOSTON
20.04
MARATONA DE LONDRES
26.04
MARATONA DE SANTIAGO
26.04
Se você vai correr uma maratona em breve, precisa chegar com isso resolvido.
Por isso, montamos uma sugestão de estratégia de suplementação.
VÉSPERA DA PROVA
PRÉ PROVA
DURANTE A PROVA
PÓS PROVA
confira abaixo nossa sugestão de suplementação:
VÉSPERA DA PROVA
Hidrate-se bem ao longo do dia
- Tome 1 sachê de Saltz 500 (ajuda a manter o equilíbrio de eletrólitos)
Alimentação normal, rica em carboidratos
PRÉ-PROVA
2h antes da largada
- Café da manhã habitual + 1 sachê de Power Powder
Já inicia o abastecimento com aporte de carboidratos e eletrólitos essenciais.
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45–60min antes da largada (opcional)
- 1 × Barz Mini
Ideal para caso haja um intervalo longo do café da manhã até o início da prova
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20 min antes
- 1 × Gel 25Carb (cafeína opcional)
Largue com energia disponível
DURANTE A PROVA
Início (primeira hora)
- 1 × Gel 75Carb
>> consumir de forma progressiva ao longo da primeira hora
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Entre 1h25 e 1h30 de prova
- 1 × Gel 25Carb (cafeína opcional)
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De 1h30 a 2h30 de prova
- 1 × Gel 75Carb
>> novamente de forma progressiva ao longo da hora
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A partir de 2h30 de prova
- 1 × Gel 25Carb a cada ~30 minutos
Ajuste conforme seu ritmo e duração total de prova
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Cafeína
Se optar pelo uso, prefira intercalar:
- gel com cafeína / gel sem cafeína
Evite ultrapassar 400mg ao longo do dia
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Hidratação
Beba água nos postos ao longo do percurso
A reposição de sódio já acontece via géis
PÓS-PROVA
Consuma 1 sachê de Saltz 1000 (ajuda a repor o sódio perdido e acelerar a reidratação)
Retome a alimentação normalmente e mantenha a hidratação nas horas seguintes.
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