NOSSA RECOMENDAÇÃO DE ENERGIA
PRONTO! AQUI ESTÁ O SEU RESULTADO
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Carboidratos são a principal fonte de energia para o exercício, essenciais para otimizar os estoques de glicogênio e retardar a fadiga. A cafeína complementa essa estratégia, aumentando o estado de alerta, a concentração e o desempenho físico. A combinação no pré-treino ajuda a preparar o corpo para atividades, com quantidades ajustadas às necessidades individuais e ao tipo de exercício.
ENERGIA
Pré-treino
Você pode se beneficiar com a suplementação de 25g de carboidratos com adição de cafeína antes do seu treino.
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Durante a prática de atividade física, os carboidratos são o principal substrato energético. É essencial considerar a suplementação de carboidratos durante os treinos e provas. A quantidade a ser reposta depende da duração da atividade, da intensidade e, principalmente, da capacidade de tolerância à suplementação.
CARB
Intra-treino
O consumo ideal de carboidratos para você é de 25-50 g por hora durante o treino.
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A perda de água pelo suor durante uma sessão de treino ou prova pode levar à desidratação, comprometendo o desempenho físico e aumentando o risco de lesões e problemas de saúde. Esse fato torna a reidratação fundamental para manter a estabilidade do volume plasmático e a regulação da temperatura corporal, prevenindo a hipertermia e a fadiga precoce. A quantidade de água a ser consumida depende de fatores como a duração e intensidade da atividade, além das condições climáticas, como temperatura e umidade do ambiente.
HIDRATAÇÃO
intra-treino
Você deve ingerir de 750ml a 1,5L de líquidos por hora.
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A perda de sódio e outros eletrólitos pelo suor durante uma sessão de treino ou prova provoca alterações nas concentrações desses íons no corpo. Esse fato torna a reposição eletrolítica, especialmente de sódio, essencial para minimizar riscos de fadiga, cãibras e problemas como a hiponatremia. A quantidade de sódio a ser reposta depende da duração e intensidade da atividade, além de condições climáticas, como temperatura e umidade.
Sódio
intra-treino
Como você transpira muito, aconselhamos produtos com mais sódio, ou seja, uma quantidade maior que 500mg de sódio por hora.
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Para restabelecer o equilíbrio do organismo e corrigir as alterações provocadas pelo exercício, é essencial focar nos processos de recuperação. Entre os principais aspectos está a reposição de macronutrientes, especialmente carboidratos e proteínas, que são fundamentais para restaurar o glicogênio muscular e hepático e promover a síntese muscular. Quando ingeridos na proporção de 1:2 (Carboidratos:Proteínas) imediatamente após o exercício, esses nutrientes otimizam a recuperação, estimulando a síntese de glicogênio e de proteínas musculares. Outros compostos, como leucina, colágeno tipo II, vitaminas do complexo B e glutamina, também auxiliam no reparo de danos teciduais, contribuindo para a saúde e evolução da performance esportiva.
recuperação
Pós-treino
Para sua melhor recuperação, sugerimos 10g de carboidratos e 20g de proteína imediatamente após o fim do treino. Atenção com a reposição dos estoques de nutrientes e energia ao longo do dia, principalmente nos lanches intermediários.
Produtos escolhidos para você!
Montamos esse pack para você: Géis com cafeína para seu pré-treino, saltz para você repor os eletrólitos perdidos no suor, nosso recovery mix para seu pós-treino e BARZ para seus lanches.
INDICAÇÃO DE USO
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PRÉ-TREINO
O consumo de 25g de carboidrato com cafeína no pré-treino oferece energia rápida, melhora o foco e retarda a fadiga, otimizando o desempenho. Por isso sugerimos nesse momento um gel da família Gameday.
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INTRA-TREINO
Para treinos de até uma hora de duração, não é necessária a reposição de carboidratos, eletrólitos ou cafeína. Como sua perda de líquidos pelo suor é alta, recomenda-se uma hidratação de 750ml a 1L de água, o suficiente para manter sua hidratação.
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PÓS-TREINO
Para uma recuperação eficiente após o treino, a ingestão de 20g de proteína isolada com 10g de carboidratos auxilia a promover a síntese proteica muscular e a repor os estoques de glicogênio. Esse aporte nutricional acelera a regeneração dos músculos e prepara o corpo para os próximos treinos. Por isso, indicamos para você uma dose do nosso Recovery Mix.
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AO LONGO DO DIA
Apesar de ter realizado um treino curto, você transpira muito e por isso deve prestar atenção a reidratação e reposição de eletrólitos. Sugerimos a ingestão de 2 a 3 L de água com eletrólitos no decorrer do dia. Além disso, é importante você dar a devida atenção a alimentação saudável para reposição de energia e reabastecimento dos estoques para recuperação, principalmente nos lanches intermediários. BARZ é a escolha ideal para essa reposição de forma prática e saudável.