O sódio é um eletrólito essencial presente em todo o corpo que ajuda a manter o volume extracelular e a osmolalidade, além de ser um contribuidor vital no transporte de diversas moléculas através da membrana celular. As concentrações de sódio, juntamente com outros eletrólitos, podem mudar significativamente ao longo de uma sessão de exercício intenso. Embora a prevenção de deficiências ajude a manter o desempenho, as evidências não suportam melhorias associadas ao sódio quando o status mineral é adequado. No entanto, condições específicas, como iniciar um programa de treinamento em ambientes quentes ou participar de exercícios prolongados de ultrarresistência, podem justificar um aumento na ingestão de sódio para combater a hiponatremia, que ocorre quando os níveis de sódio no sangue estão muito baixos, além de auxiliar na manutenção do equilíbrio hídrico.

O magnésio é um mineral que atua como cofator em mais de 300 sistemas enzimáticos. Estes contribuem para uma variedade de processos fisiológicos, como a função nervosa e muscular, a produção de energia, a síntese de proteínas e a manutenção da glicose no sangue. Apesar da relevância dessas funções para o exercício, a suplementação de magnésio não aparenta ter um impacto positivo constante no desempenho atlético quando a ingestão não é considerada insuficiente.

O potássio é um eletrólito essencial presente em todos os tecidos do corpo, com papéis importantes na manutenção do volume de fluido intracelular e do potencial de membrana. Fisiologicamente, o potássio e o sódio estão intimamente ligados nas funções de equilíbrio de fluidos, manutenção de gradientes eletroquímicos e transporte molecular. No esporte, o potássio é frequentemente exaltado por seus supostos efeitos anticãibras, embora isso seja incerto devido a questões sobre a causa das cãibras.

O cloreto é fundamental para a hidratação celular, pois ajuda a manter o equilíbrio osmótico, a reabsorção de água, o equilíbrio ácido-base e a transmissão de impulsos nervosos. A reposição adequada de cloreto é crucial para evitar desidratação, manter o volume sanguíneo e a pressão arterial, além de assegurar a função muscular e nervosa eficiente durante a prática esportiva.

O cálcio (Ca) não atua diretamente na hidratação celular como o sódio ou o cloreto, porém desempenha um papel vital na manutenção da função muscular e cardíaca, na prevenção de cãibras e na interação com outros eletrólitos para manter o equilíbrio eletrolítico. Esses fatores contribuem indiretamente para a manutenção da hidratação e para o desempenho da prática esportiva.