Olá, pessoal! Vou continuar a falar sobre o tema que iniciei no post anterior: proteína!
Nos últimos anos, o colágeno tipo 2 ganhou destaque como um suplemento promissor para melhorar a saúde das articulações e reduzir o risco de lesões em praticantes de atividade física. Este componente essencial da cartilagem tem sido estudado extensivamente por pesquisadores em busca de evidências científicas sobre seus benefícios e neste post, vou explorar com vocês o que as pesquisas têm a dizer sobre o seu consumo. Vamos lá?
O colágeno é uma das proteínas mais abundantes e importantes encontradas no corpo humano. Ele desempenha um papel fundamental na estrutura e integridade de tecidos como pele, ossos, tendões, ligamentos e cartilagens. Existem vários tipos diferentes de colágeno, cada um com funções específicas e localizações no corpo e o tipo 2 é encontrado principalmente na cartilagem das articulações. Sua principal função é fornecer resistência e flexibilidade a essas estruturas, desempenhando um papel crucial na manutenção da saúde articular. Estudos têm sugerido que ele pode ajudar na redução da dor e da inflamação nas articulações, além de contribuir para a regeneração da cartilagem. Isso é particularmente relevante para os atletas que estão sujeitos a cargas intensas durante treinos e competições.
Relembrando o último post, o colágeno tipo 2 não é considerado uma proteína completa, pois é relativamente pobre em alguns aminoácidos essenciais, como triptofano, isoleucina e treonina. No entanto, isso não diminui sua importância, uma vez que suas propriedades específicas são cruciais para a saúde das articulações e cartilagens, prevenindo o desgaste e a degeneração dessas estruturas.
Ele também é um grande aliado na recuperação pós exercício, dado que a prática regular de atividade física pode resultar em micro lesões nas articulações, especialmente em exercícios de impacto. Portanto, o seu consumo pode ajudar a acelerar a recuperação, proporcionando um ambiente mais favorável à reparação das articulações. E é o que queremos, certamente. Também foi visto que o colágeno tipo 2 pode contribuir para a preservação da flexibilidade e a mobilidade das articulações, permitindo melhor desempenho atlético.
Também acho válido mencionar que um estudo publicado no "International Journal of Medical Sciences" (2018) avaliou os efeitos do colágeno tipo 2 em indivíduos com osteoartrite e os resultados mostraram que uma suplementação adequada reduziu significativamente a dor nas articulações e melhorou a função física dos participantes.
Já outro estudo, publicado no "Journal of the International Society of Sports Nutrition" (2013), investigou o efeito do colágeno tipo 2 em atletas que apresentavam dor nas articulações. O resultado: após 24 semanas de suplementação, os participantes relataram redução da dor e melhorias na função das articulações.
Por fim, uma revisão sistemática publicada no "Journal of the American College of Nutrition" (2019) analisou vários estudos sobre colágeno tipo 2 e concluiu que seu uso pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a mobilidade em pessoas com osteoartrite e lesões articulares.
Concluindo, a relevância do colágeno tipo 2 para atletas reside em sua capacidade de promover a saúde articular, reduzir o risco de lesões e melhorar a recuperação pós-exercício. O seu consumo pode reduzir a dor e inflamação nas articulações, além de contribuir para a regeneração da cartilagem. Esses benefícios auxiliam os atletas na manutenção da flexibilidade, mobilidade e desempenho atlético, tornando o colágeno tipo 2 um suplemento promissor para a saúde articular de praticantes de atividade física.
Obrigada pela leitura e até o próximo post!
Gabi
Referências: "Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study." International Journal of Medical Sciences (2018).
"24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain." Journal of the International Society of Sports Nutrition (2013).
"Therapeutic Effects of Undenatured Type II Collagen in Rheumatoid Arthritis: A Review." Journal of the American College of Nutrition (2019).
