O consumo de carboidrato durante exercícios de endurance já é uma estratégia consolidada para sustentar a performance, preservar os estoques de glicogênio e reduzir a percepção de fadiga. No entanto, muitos atletas ainda enfrentam desconfortos...
A estratégia nutricional antes da largada no triathlon pode impactar diretamente energia, hidratação, desempenho e tolerância gastrointestinal ao longo da prova. Em modalidades de endurance, principalmente em provas longas como IRONMAN e 70.3, começar mal...
A deficiência de ferro é uma das alterações nutricionais mais comuns em atletas de endurance. Corredores, ciclistas, triatletas e praticantes de esportes de longa duração apresentam maior risco devido à combinação entre alta demanda metabólica,...
A estratégia nutricional no treino e na prova possui diferenças importantes que vão muito além da quantidade de carboidrato consumida. Embora os dois momentos façam parte da preparação esportiva, o objetivo fisiológico e prático de...
A fase de polimento para maratona é um dos momentos mais importantes da preparação. Mesmo com meses de treino bem executados, erros na alimentação nessa última etapa podem comprometer energia, recuperação muscular e desempenho no...
Durante muitos anos, atletas de endurance acreditavam que bastava “aguentar” o desconforto para performar bem em provas longas. Comer pouco durante treinos e competições era comum, principalmente entre corredores, ciclistas e triatletas que tinham medo...
