O inverno traz consigo uma queda nas temperaturas e um aumento nos desafios para quem treina regularmente. As infecções respiratórias se tornam mais comuns, a imunidade pode oscilar e o frio exige mais do metabolismo. Para os atletas de endurance, manter a constância com saúde depende de escolhas estratégicas no dia a dia.

Veja abaixo as principais recomendações para atravessar o inverno sem ficar doente — mantendo o foco nos treinos e na performance.

1. Alimentação estratégica: proteja seu sistema imune

Com o frio, o corpo tende a gastar mais energia para manter a temperatura, e o apetite aumenta. Mas não é qualquer caloria que vai ajudar: o ideal é investir em alimentos com alta densidade nutricional — vegetais verdes escuros, frutas cítricas, castanhas, sementes, peixes e ovos são grandes aliados.

O pós-treino merece atenção especial. Após treinos intensos ou longos, há uma janela em que o organismo fica mais suscetível a quedas imunológicas. Nessa hora, a combinação certa de carboidratos e proteínas de qualidade ajuda não só na recuperação muscular, mas também na resposta imune.

👉 Uma forma prática de acertar na dose certa é o Recovery Mix da Z2, que combina proteína isolada do soro do leite com carboidratos de rápida absorção, como: dextrose e D-ribose Ideal para manter o corpo forte e pronto para o próximo treino.

2. Suplementação que faz sentido no inverno: 

Além da alimentação, alguns nutrientes podem precisar de reforço:

• Vitamina D: com menos exposição solar, os níveis caem — e isso impacta imunidade, humor e performance.

• Zinco: antioxidante importante para o sistema imune.

• Probióticos: ajudam a manter o equilíbrio da microbiota intestinal, o que tem relação direta com a imunidade.

• Ômega-3: com ação anti-inflamatória, pode ser um aliado em treinos intensos e fases de carga alta.

•B12: essencial para a saúde neurológica, produção de energia e formação de glóbulos vermelhos — sua deficiência pode aumentar no inverno, especialmente em pessoas com menor consumo de alimentos de origem animal ou com baixa absorção intestinal.

Lembre-se: a suplementação deve ser individualizada, com orientação profissional.

3. Roupas certas: treine no frio sem se expor demais

O sistema de camadas segue sendo a regra de ouro:

• Base layer (primeira camada): tecidos que afastam a umidade da pele.

• Camada intermediária: materiais térmicos que mantêm o calor.

• Camada externa: corta-vento ou impermeável, dependendo do clima.

Evite treinar com roupas úmidas pós-exercício. Trocar a camiseta e manter o corpo seco após o treino pode evitar resfriados e infecções.

4. Adapte seus treinos e priorize a recuperação

Se possível, evite os horários mais frios do dia. Ajustar a intensidade dos treinos de acordo com a resposta do corpo é uma estratégia inteligente — principalmente em períodos de maior estresse físico e menor exposição solar.

A recuperação no inverno merece cuidado redobrado: sono de qualidade, hidratação adequada e nutrição eficiente são os pilares. Aqui, novamente, o Recovery Mix da Z2 se destaca como ferramenta prática para garantir reposição energética e suporte à imunidade logo após o treino.

E para os treinos longos ou nos dias em que a alimentação antes do treino não é possível, uma Barz da Z2 pode ser uma excelente aliada: prática, saborosa e feita com ingredientes reais — ideal para manter energia sem agredir o sistema digestivo.

Conclusão:

Com os cuidados certos, o inverno pode ser uma fase produtiva para evolução no endurance — sem precisar encarar afastamentos por doenças ou quedas de rendimento. Alimentação inteligente, suplementação adequada, roupa certa e recuperação bem feita formam o combo ideal. E para tornar isso mais fácil na rotina, contar com produtos como o Recovery Mix e a Barz da Z2 pode ser o diferencial que seu corpo agradece.