A fase de polimento – ou taper – é o momento decisivo no ciclo de preparação para uma prova de endurance. Depois de meses de treinos intensos, chega a hora de reduzir a carga para permitir que o corpo se recupere completamente e atinja o pico de performance no dia da prova. Mas engana-se quem acha que é só descansar: o taper exige estratégia. Confira 5 dicas para otimizar essa fase e chegar na sua melhor forma no grande dia:
1. Diminua a carga, mas mantenha estímulos de qualidade
O objetivo do polimento é reduzir o desgaste sem perder as adaptações conquistadas. Isso significa diminuir a quantidade total de treino, mas manter alguns estímulos de intensidade. É uma forma de manter o corpo “aceso” e preparado, sem gerar nova fadiga.
2. Priorize a recuperação: ela é o centro da sua evolução agora
Sono de qualidade, alimentação equilibrada, hidratação adequada e estratégias de recuperação (como massagens, liberação miofascial ou crioterapia) são fundamentais nessa fase. O corpo precisa de suporte para reparar os danos do treinamento e consolidar os ganhos.
3. Nutrição focada em estabilidade e reservas
Mantenha uma alimentação coerente com o que foi feito nos treinos e evite experimentações. Nos dias que antecedem a prova, reforce os estoques de carboidratos e mantenha a ingestão adequada de micronutrientes, eletrólitos e líquidos. Os produtos da Z2 são aliados práticos e seguros para esse momento.
4. Trabalhe o mental e reforce sua estratégia
A semana do polimento é uma oportunidade para organizar os detalhes da prova: logística, pacing, transições, equipamentos. Visualizar a prova, repassar seus planos e controlar a ansiedade ajudam a manter o foco e a confiança.
5. Confie no processo e evite exageros
Nada de compensar treinos que foram perdidos ou inventar sessões extras. O que precisava ser feito já foi. O excesso agora pode comprometer a performance. Menos é mais quando se trata do taper.
Conclusão:
O polimento é a fase em que o corpo absorve o treinamento e se prepara para entregar o máximo. Com planejamento, disciplina e atenção aos detalhes, é possível alinhar condicionamento físico, clareza mental e energia plena para o dia da prova. E com a nutrição certa, como a da Z2, você garante que nenhum detalhe fique para trás.
