Escolher o melhor gel de carboidrato vai muito além do sabor ou da marca. A decisão envolve entender o objetivo da prova ou do treino, a quantidade de carboidrato por hora necessária, a tolerância gástrica, os ingredientes utilizados, a presença de eletrólitos como o sódio e, em alguns casos, o uso estratégico de cafeína. Neste texto, vamos explicar como avaliar essas variáveis e como os géis da Z2 Performance se encaixam em diferentes cenários de prática esportiva.
O melhor gel de carboidrato é aquele que entrega energia de forma eficiente, com boa absorção intestinal, sem causar desconforto gastrointestinal e alinhado ao objetivo do atleta. Géis bem formulados combinam diferentes fontes de carboidrato, oferecem um perfil de ingredientes limpo e incluem eletrólitos e cafeína de forma estratégica, quando necessário. A Z2 Performance desenvolveu suas linhas de géis pensando exatamente nesses pontos, oferecendo opções com e sem cafeína, sempre com sódio, para atender diferentes momentos da prova.
O que define o melhor gel de carboidrato?
O objetivo é o primeiro critério de escolha. Provas mais curtas e intensas podem se beneficiar de estímulo adicional, como a cafeína. Já provas mais longas exigem constância no fornecimento de energia e maior atenção à tolerância gástrica.
Quantidade de carboidrato por hora
A ingestão adequada de carboidrato por hora é fundamental para manter a performance. Géis permitem um controle preciso dessa ingestão, facilitando ajustes conforme duração e intensidade do esforço. Produtos com blends de carboidratos favorecem melhor absorção intestinal e uso energético durante o exercício. Revisões científicas recentes indicam que, para exercícios com duração acima de 60 minutos, a ingestão de aproximadamente 30 a 60 g de carboidrato por hora pode sustentar a performance, enquanto esforços mais prolongados podem se beneficiar de estratégias entre 60 e 90 g de carboidrato por hora, especialmente quando diferentes fontes de carboidratos são combinadas para otimizar a absorção intestinal (Carbohydrates and Endurance Exercise: A Narrative Review of a Food First Approach, 2023, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10054587/).
Tolerância gástrica
A tolerância gástrica é um dos fatores mais importantes. Géis com formulação equilibrada, textura adequada e ingredientes bem selecionados reduzem o risco de desconforto gastrointestinal, especialmente quando consumidos repetidamente ao longo da prova.
Ingredientes e composição limpa
Um gel de carboidrato de qualidade deve ter uma lista de ingredientes clara e objetiva. Formulações limpas, sem excessos desnecessários, facilitam a digestão e aumentam a previsibilidade da resposta do organismo durante o esforço.
O sódio é essencial para a manutenção do equilíbrio hídrico e da função neuromuscular. A presença de eletrólitos nos géis da Z2 contribui para a hidratação e para a performance. A cafeína, quando bem utilizada, pode melhorar foco, percepção de esforço e rendimento, mas deve ser dosada com estratégia.
Quando usar cada tipo de gel?
Géis sem cafeína
São ideais para uso contínuo ao longo da prova, principalmente nas fases iniciais ou intermediárias. Ajudam a manter o aporte de carboidrato por hora sem sobrecarregar o sistema nervoso central, favorecendo melhor tolerância ao longo do esforço.
Géis com cafeína e sódio
São indicados para momentos estratégicos, como pré prova, fases finais ou trechos de maior intensidade. A combinação de cafeína e sódio auxilia no estado de alerta, na manutenção do desempenho e no suporte eletrolítico, especialmente em provas mais quentes ou intensas.
Exemplo prático em uma prova de 15 km
Em uma prova de 15 km, a estratégia de suplementação com os géis da Z2 Performance pode ser organizada da seguinte forma:
O pré prova deve ser feito com 1 gel Game Day sabor Double Expresso, cerca de 10 a 15 minutos antes da largada. Essa escolha fornece carboidrato disponível e cafeína para otimizar foco e disposição desde o início.
Durante a prova, a recomendação é consumir 1 gel da linha Every Day sabor Pitaya entre 30 e 40 minutos, garantindo aporte energético contínuo com boa tolerância gástrica.
Se necessário, próximo aos 60 minutos, pode ser utilizado mais um gel, da linha Load Up ou Game Day, ajustando a presença de cafeína conforme a resposta individual. É sempre importante revezar géis com e sem cafeína, evitando excesso de estimulantes e garantindo melhor conforto gastrointestinal e desempenho ao longo da prova.
O melhor gel de carboidrato é aquele que se adapta ao objetivo do atleta, respeita a quantidade adequada de carboidrato por hora, apresenta boa tolerância gástrica e possui uma composição limpa, com eletrólitos e cafeína usados de forma estratégica. Os géis da Z2 Performance foram desenvolvidos para atender essas necessidades, oferecendo soluções práticas e eficientes para diferentes tipos de prova e intensidade.
