Repor sódio durante o exercício é algo que muita gente já conhece, mas o que pouca gente sabe é que, no caso das mulheres, essa reposição pode (e deve!) levar em conta também as fases do ciclo menstrual. E mais: consumir sódio antes de começar a treinar, especialmente em dias quentes, pode ser uma estratégia para melhorar o desempenho e ajudar o corpo a aguentar mais tempo em atividade.

Foi exatamente isso que um estudo publicado em 2025 no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism investigou. Pesquisadores acompanharam um grupo de mulheres que não estavam acostumadas a treinar no calor, e testaram os efeitos da chamada hiper-hidratação. Uma estratégia consiste em consumir 1,2g de sódio antes do exercício, com o objetivo de otimizar a retenção de líquidos e a regulação da temperatura corporal. O mais interessante: o estudo controlou a fase do ciclo menstrual de cada participante (folicular e lútea), reconhecendo que essas variações hormonais impactam diretamente a forma como o corpo responde ao esforço e ao calor.

As participantes realizaram uma sessão de exercício intenso em ambiente quente (35 °C) e foram divididas entre um grupo que consumiu a bebida com sódio antes da atividade e outro que não. O objetivo era entender como o sódio agiria em diferentes fases do ciclo, comparando as respostas fisiológicas entre quem consome e quem não consumiu o eletrólito extra.

Os resultados chamaram atenção: durante o exercício, as mulheres que fizeram a hiper-hidratação apresentaram uma série de benefícios: a temperatura corporal aumenta menos, o coração teve que trabalhar com menos intensidade e elas conseguiram se exercitar por mais tempo antes de atingir a exaustão. Ou seja, o sódio ajudou o corpo a preservar melhor a hidratação e a manter o equilíbrio térmico, reduzindo o estresse fisiológico causado pelo calor.

Outro ponto importante foi que os efeitos positivos foram observados em ambas as fases do ciclo menstrual, apesar das diferenças naturais que cada uma traz na regulação térmica e na resposta ao esforço. Já o grupo que não ingeriu o sódio extra teve mais dificuldade em controlar a temperatura corporal, maior frequência cardíaca e um tempo menor até o início da fadiga.

Esse estudo reforça a importância de considerar não só o contexto ambiental (como o calor), mas também as particularidades hormonais femininas na hora de montar uma boa estratégia de hidratação. A hiper-hidratação pode ser uma ferramenta promissora para mulheres atletas ou mesmo praticantes recreativas que treinam sob altas temperaturas e querem manter o desempenho sem colocar a saúde em risco.

Referência: Lemire, R. D., Stapleton, L. M., Campbell, I. G., & Beaven, C. M. (2025). Sodium hyperhydration improves endurance performance in the heat in women regardless of menstrual cycle phase. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 35(2), 99–109.

Disponível em: https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/35/2/article-p99.xml