Quando a gente fala de planejamento anual, quase todo mundo organiza treinos, metas e provas, mas deixa de lado algo que deveria caminhar junto desde o primeiro dia: a suplementação. E não é só saber qual gel você gosta ou qual isotônico funciona melhor. É realmente planejar a estratégia ao longo do ano, do mesmo jeito que você periodiza força, volume e intensidade. A suplementação precisa ser treinada, ajustada, testada e evoluída conforme o corpo evolui também.
Na prática, isso começa entendendo que cada fase da temporada pede um tipo diferente de suporte. Nos treinos de base, por exemplo, quando o volume começa a subir, é o momento ideal de treinar o intestino a receber carboidratos durante o exercício. Não precisa ser nada agressivo: você pode começar com gels mais leves, quantidades menores e intervalos maiores, só para o corpo ir aprendendo a trabalhar com energia entrando enquanto você está em movimento. É aqui também que você começa a entender sua tolerância: qual textura desce melhor, se você se adapta a 30 g, 40 g, 50 g por hora, se precisa de mais líquido, se sente sede rápido, se precisa de mais sódio.
Conforme o treino evolui e as intensidades começam a ficar mais fortes, é hora de testar estratégias mais próximas da realidade da prova. Aumentar a ingestão de carboidratos, experimentar combinações diferentes, como misturar gel com bebida esportiva, alternar gel com cafeína e sem cafeína, usar produtos com carboidratos de liberação mais lenta em treinos longos ou com liberação mais rápida em treinos intensos. É aqui que você descobre se se sente melhor com cafeína antes, durante ou nas duas fases; se consegue sustentar 60 g/h ou se seu corpo responde melhor a 75 g/h; se o sódio que você repõe é suficiente ou não, principalmente quando o clima esquenta.
O planejamento da suplementação é isso: descobrir com antecedência qual gel não te faz bem e se você precisa de mais sódio. Ir construindo uma estratégia ao longo dos meses, para chegar na temporada de provas já certo do que te faz bem.
No fim, suplementação é parte do treinamento. E quando você inclui isso no seu planejamento anual, você evita surpresas, evita desconforto e dá ao corpo a chance de performar do jeito que você treinou. Porque o atleta que treina o físico e ignora a suplementação sempre perde desempenho para quem treina os dois.
