Treinar sempre no mesmo ritmo pode parecer uma estratégia segura, mas, quando todos os treinos são feitos na mesma intensidade, o estímulo oferecido ao organismo também tende a ser muito parecido. Com o tempo, isso...
Treinar em jejum significa realizar uma sessão de exercício após um período sem ingestão de alimentos, geralmente pela manhã, antes do café da manhã. Nessa condição, o organismo apresenta menor disponibilidade de glicose e insulina...
Começar uma prova em um ritmo acima do que você consegue sustentar pode parecer uma boa estratégia. Afinal, ganhar alguns segundos nos primeiros quilômetros dá a sensação de estar “abrindo vantagem”. O problema é que,...
Beber água durante o exercício é importante, mas nem sempre é suficiente para manter a performance. Em treinos longos, provas de endurance e situações de calor, o organismo perde não apenas água pelo suor, mas...
Durante um exercício longo ou intenso, é comum pensar que a fadiga vem apenas dos músculos. Mas o cérebro também participa ativamente desse processo. Manter o ritmo, interpretar sinais do corpo, tomar decisões e sustentar...
Você começa a corrida em um ritmo confortável, mantém o pace praticamente constante, mas percebe que, depois de alguns quilômetros, sua frequência cardíaca começa a subir. O esforço parece maior, mesmo sem você ter acelerado....
