Provas acima de duas horas aumentam a demanda energética, a perda de líquidos e o estresse gastrointestinal. Sem planejamento nutricional, é comum ocorrer queda de ritmo, fadiga precoce e desconforto. A combinação correta de carboidratos,...
Géis de carboidrato são estratégias comuns no endurance para fornecimento rápido de energia durante o exercício. Podem causar desconforto gastrointestinal em alguns atletas, principalmente quando há erro na estratégia de uso, hidratação inadequada ou baixa...
De forma geral, atletas de endurance se beneficiam de cerca de 30 a 90 g de carboidrato por hora, dependendo da duração do exercício, intensidade e tolerância gastrointestinal. Manter o ritmo em treinos longos e...
A hidratação vai muito além da simples ingestão de água. Para atletas de alto rendimento, que constantemente desafiam os limites do corpo, manter o equilíbrio eletrolítico é essencial para garantir performance, recuperação e saúde. Entre...
