Géis de carboidrato são estratégias comuns no endurance para fornecimento rápido de energia durante o exercício. Podem causar desconforto gastrointestinal em alguns atletas, principalmente quando há erro na estratégia de uso, hidratação inadequada ou baixa adaptação intestinal.

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O que é gel de carboidrato?

Suplementos concentrados, cerca de 20 a 30 g de carboidratos por porção, usados para fornecer energia rápida em corrida e ciclismo. São práticos e eficientes, mas exigem uso correto dentro da estratégia nutricional.

Gel de carboidrato causa desconforto?

Pode causar em alguns atletas. Os sintomas mais comuns são náusea, estufamento, gases, cólicas e diarreia. O efeito é individual e geralmente está ligado à forma de uso, não ao gel isoladamente.

Por que causa desconforto?

Principais mecanismos fisiológicos:

1. Menor fluxo sanguíneo para o intestino durante o exercício.

2. Alta osmolalidade sem ingestão de água, puxando líquidos para o intestino e causando distensão.

3. Consumo acima da capacidade de absorção intestinal, levando à fermentação e gases.

4. Presença de cafeína e aditivos que aumentam a motilidade intestinal.

5. Exercício em alta intensidade, que reduz a tolerância gastrointestinal.

6. Falta de adaptação individual ao consumo durante o treino.

O problema é o gel ou a estratégia?

Na maioria das vezes, a causa está na estratégia de ingestão. Ajustes simples costumam reduzir sintomas:

• ingerir com água

• testar em treinos antes da prova

• ajustar quantidade por hora

• escolher formulações adequadas

• treinar o intestino para ingestão de carboidratos

Evidência recente

Pesquisas recentes mostram que o desconforto gastrointestinal é um dos efeitos mais relatados durante o uso de carboidratos concentrados no exercício, principalmente quando há alta ingestão, desidratação e baixa adaptação intestinal. Ao mesmo tempo, a suplementação com carboidrato permanece uma das estratégias mais eficazes para manutenção da performance em endurance quando bem aplicada.

Gel de carboidrato não causa desconforto de forma universal. Os sintomas dependem da dose, composição, hidratação e tolerância individual.

Quando usado de forma planejada e testada em treino, tende a ser bem tolerado e eficaz para sustentar o desempenho em exercícios prolongados.