Como usar Gel e Carboidrato em Pó?
Os géis Z2 são divididos em Z2 e Z2+. Todos possuem 25 gramas de carboidrato com nosso característico blend na proporção (2:1:1). A diferença entre eles está na adição de diferentes quantidades de cafeína, sódio e BCAA.
O pó de carboidrato da z2 também conta com o blend de carboidrato na proporção (1:0,8:0,2). A concentração do produto pode chegar a 18% já que a dose recomendada é de 84g de pó para diluição entre 500 - 700ml de água.
TREINO:
- Treinos com duração de até 1 hora: não há necessidade de alimentação ou hidratação caso esteja bem alimentado e hidratado. Pode utilizar um gel Z2+ 20 minutos antes do início para se aproveitar dos efeitos ergogênicos da cafeína e taurina.
- Treinos com duração maior que 1 hora: Ingerir entre 500mL e 1L de líquidos a cada hora de treino e 30 a 60 gramas de carboidrato por hora de treino (1 gel a cada 30 minutos ou 1 gel e mais 30g de carboidrato em pó diluido).
- Treinos com duração maior que 3 horas: Além das orientações acima, dar preferencia aos géis com maior concentração de sódio como Pitaya e Freezin Cola, além do power powder que contém boa quantidade de sódio.
PROVAS:
- Triathlon
SPRINT:
Entre 1h e 1h30min
1 Z2+ (Iced Coffee, Freezing Cola, Choco Mint ou Pineapple Mint) 20 minutos antes da largada. 1 gel Z2 (Tropical Fruit, Lemon, Salted Caramel ou Pitaya) no final da bike. 500ml de água durante a bike. Água livre na corrida.
OU
1 Z2+ (Iced Coffee, Freezing Cola, Choco Mint ou Pineapple Mint) 20 minutos antes da largada. 500ml de água com 27g de Power Powder durante a bike. Água livre na corrida.
Acima de 1h30min: 1 gel com cafeína (Iced Coffee, Freezing Cola ou Choco Mint) 20 minutos antes da largada. 1 gel (Tropical Fruit, Lemon, Salted Caramel, Pineapple Mint ou Pitaya) no meio da bike e 1 gel (Tropical Fruit, Lemon, Salted Caramel, Pineapple Mint ou Pitaya) no meio da corrida. 750ml de água durante a bike. Pelo menos 500ml de água durante a corrida.
OU
1 Z2+ (Iced Coffee, Freezing Cola, Choco Mint ou Pineapple Mint) 20 minutos antes da largada. 750ml de água com 55g de Power Powder e 1 gel (Tropical Fruit, Lemon, Salted Caramel, Pineapple Mint ou Pitaya) no meio da corrida. Pelo menos 500ml de água durante a corrida.
OLÍMPICO:
Entre 2h e 2h30min: 1 gel com cafeína (Iced Coffee, Freezing Cola ou Choco Mint) 20 minutos antes da largada. 1 gel (Tropical Fruit, Lemon, Salted Caramel, Pineapple Mint ou Pitaya) no meio da bike e 1 gel com cafeína (Iced Coffee, Freezing Cola ou Choco Mint) perto do final da bike. 1 gel (Tropical Fruit, Lemon, Salted Caramel, Pineapple Mint ou Pitaya) no meio da corrida. 750ml de água durante a bike. Pelo menos 500ml de água durante a corrida.
OU
1 gel com cafeína (Iced Coffee, Freezing Cola ou Choco Mint) 20 minutos antes da largada. 1 gel (Tropical Fruit, Lemon, Salted Caramel, Pineapple Mint ou Pitaya) no meio da bike, 750ml de água com 84g de Power Powder durante a bike. 1 gel com cafeína (Iced Coffee, Freezing Cola ou Choco Mint) no meio da corrida. Pelo menos 500ml de água durante a corrida.
Acima de 2h30min: 1 gel com cafeína (Iced Coffee, Freezing Cola ou Choco Mint) 20 minutos antes da largada. 1 gel (Tropical Fruit, Lemon, Salted Caramel, Pineapple Mint ou Pitaya) no início da bike, 1 gel com cafeína (Iced Coffee, Freezing Cola ou Choco Mint) no meio da bike e 1 gel (Tropical Fruit, Lemon, Salted Caramel, Pineapple Mint ou Pitaya) no final da bike. 1 gel (Tropical Fruit, Lemon, Salted Caramel, Pineapple Mint ou Pitaya) no meio da corrida. 1L de água durante a bike. Pelo menos 750ml de água durante a corrida.
OU
1 gel com cafeína (Iced Coffee, Freezing Cola ou Choco Mint) 20 minutos antes da largada. 1 gel (Tropical Fruit, Lemon, Salted Caramel, Pineapple Mint ou Pitaya) no início da bike, 1L de água com 84g de Power Powder durante a bike. 1 gel com cafeína (Iced Coffee, Freezing Cola ou Choco Mint) no final da bike. 1 gel (Tropical Fruit, Lemon, Salted Caramel, Pineapple Mint ou Pitaya) no meio da corrida. Pelo menos 750ml de água durante a corrida.
70.3 IRONMAN:
1 gel com cafeína (Iced Coffee, Freezing Cola ou Choco Mint) 20 minutos antes da largada. 1 gel (Tropical Fruit, Lemon, Salted Caramel, Pineapple Mint ou Pitaya) no início da bike, 1 gel a cada 30 minutos internalando Z2 com Z2+, 84g de Power Powder e ao menos 1L/h de líquido durante a bike. 1 gel com cafeína (Iced Coffee, Freezing Cola ou Choco Mint) no início da corrida, 1 gel a cada 6km internalando Z2 com Z2+ (Tropical Fruit, Lemon, Salted Caramel, Pineapple Mint ou Pitaya). Ao menos 1L/h de água durante a corrida.
IRONMAN
1 gel com cafeína (Iced Coffee, Freezing Cola ou Choco Mint) 20 minutos antes da largada. 1 gel (Tropical Fruit, Lemon, Salted Caramel, Pineapple Mint ou Pitaya) no início da bike, 1 gel a cada 30 minutos internalando Z2 com Z2+, 2x84g de Power Powder e ao menos 1L/h de líquido durante a bike. 1 gel com cafeína (Iced Coffee, Freezing Cola ou Choco Mint) no início da corrida, 1 gel a cada 6km internalando Z2 com Z2+ (Tropical Fruit, Lemon, Salted Caramel, Pineapple Mint ou Pitaya). Ao menos 1L/h de água durante a corrida.
CORRIDA:
5km
1 gel icedcoffee ou coca 20 min antes da largada.
10km
1 gel icedcoffee ou coca 20 min antes da largada.
1 gel Z2 próximo ao 7km
15km
1 gel icedcoffee ou coca 20 min antes da largada.
1 gel Z2 próximo ao 6km.
1 gel Z2+ próximo ao 12km.
21km
1 gel icedcoffee ou coca 20 min antes da largada.
1 gel Z2 próximo ao 6km.
1 gel Z2+ próximo ao 12km.
1 gel Z2 próximo ao 18km.
42km
1 gel Icedcoffee ou coca 20 min antes da largada.
1 gel z2 próximo ao 6km.
1 gel z2+ próximo ao 12km.
1 gel z2 próximo ao 18km.
1 gel z2+ próximo ao 24km.
1 gel z2 próximo ao 30km.
1 gel z2+ próximo ao 36km.