A estratégia de economizar carboidrato no treino, também conhecida como treinar com baixa disponibilidade de carboidratos, tem ganhado espaço no endurance como uma ferramenta para adaptação metabólica. Mas nem todo treino deve seguir essa lógica....
A escolha do gel de carboidrato no endurance vai muito além da quantidade de energia. Fatores ambientais como temperatura, umidade e altitude influenciam diretamente a absorção, a hidratação e a tolerância gastrointestinal. Ajustar a estratégia...
A osmolalidade é um dos principais fatores que influenciam a absorção de nutrientes e a tolerância gastrointestinal durante o exercício de endurance. Estratégias nutricionais mal ajustadas podem comprometer o esvaziamento gástrico, aumentar o desconforto e...
A nutrição no endurance não deve ser estática. Ajustar a ingestão de nutrientes de acordo com o ciclo de treino é essencial para otimizar a performance, melhorar a recuperação e favorecer as adaptações fisiológicas ao...
A ciência da nutrição esportiva avançou muito nos últimos anos. Hoje sabemos com clareza o que faz diferença num gel e o que não faz. Neste artigo, apresentamos os 6 critérios que guiam o desenvolvimento...
A individualização nutricional é um dos pilares mais importantes no esporte de endurance. Mesmo quando dois atletas seguem exatamente a mesma estratégia nutricional, com ingestão semelhante de carboidratos, sódio e hidratação, os resultados podem ser...
