Durante muitos anos, atletas de endurance acreditavam que bastava “aguentar” o desconforto para performar bem em provas longas. Comer pouco durante treinos e competições era comum, principalmente entre corredores, ciclistas e triatletas que tinham medo...
A creatina é uma das suplementações mais estudadas da nutrição esportiva, mas ainda é frequentemente associada apenas à musculação e esportes de força. Porém, corredores também podem se beneficiar da suplementação, principalmente em períodos de...
Muitos corredores conseguem manter um bom desempenho até os 25 ou 30 km, mas sofrem forte queda de ritmo na parte final da maratona. Essa perda de performance, conhecida popularmente como “bater no muro”, geralmente...
Estratégia nutricional para 70.3: o que realmente importa? Uma estratégia nutricional para 70.3 normalmente inclui: • 60 a 90 g de carboidrato por hora• hidratação estruturada• reposição de sódio• uso estratégico de cafeína O objetivo...
O HYROX deixou de ser apenas uma tendência do fitness para se tornar um dos esportes que mais crescem no mundo. Misturando corrida com exercícios funcionais de alta intensidade, a modalidade vem atraindo desde...
A perda de sódio no suor é um dos fatores mais importantes para a hidratação esportiva, manutenção da performance e função muscular durante treinos e provas. Estudos mostram que atletas podem perder entre 300 mg...
