O triathlon une natação, ciclismo e corrida em uma sequência de esforço prolongado. Sem estratégia nutricional, é comum ocorrer fadiga precoce, cãibras e desconforto gastrointestinal. A suplementação ajuda a manter a performance estável da largada...
O que caracteriza o ciclismo de endurance? O ciclismo de endurance envolve esforços prolongados, geralmente acima de duas horas, com demanda energética contínua, perda progressiva de líquidos e eletrólitos, e maior estresse gastrointestinal. A manutenção...
Provas acima de duas horas aumentam a demanda energética, a perda de líquidos e o estresse gastrointestinal. Sem planejamento nutricional, é comum ocorrer queda de ritmo, fadiga precoce e desconforto. A combinação correta de carboidratos,...
Géis de carboidrato são estratégias comuns no endurance para fornecimento rápido de energia durante o exercício. Podem causar desconforto gastrointestinal em alguns atletas, principalmente quando há erro na estratégia de uso, hidratação inadequada ou baixa...
De forma geral, atletas de endurance se beneficiam de cerca de 30 a 90 g de carboidrato por hora, dependendo da duração do exercício, intensidade e tolerância gastrointestinal. Manter o ritmo em treinos longos e...
Baseado em estudo com maratonistas publicado em Sports Medicine Open, que avaliou ingestão real de carboidratos, sódio, líquidos e cafeína antes e durante a prova e sua relação com desempenho. Carboidratos 60 a 90 g...
